Sarcopenia e exercício físico
A sarcopenia é uma doença do
músculo em que há diminuição da força e massa muscular. Esta é uma doença progressiva
e generalizada, contribuindo para maior dependência, institucionalização e morte.
A par de uma boa alimentação, o
exercício físico (treino de força) é também fundamental no combate à
sarcopenia. Assim, nesta página, pode encontrar vários vídeos com exercícios
simples e seguros que pode realizar em casa para prevenir ou melhorar a sua
massa e força muscular. Acrescentámos também alguns exercícios de equilíbrio,
com o objetivo de prevenir as quedas.
Vídeo 1 – nível principiante
Neste vídeo são apresentados
alguns exercícios simples, com materiais facilmente encontrados em casa, onde é
apenas utilizado o peso do próprio corpo. O principal objetivo é preservar a
massa muscular e treinar o equilíbrio.
Material necessário: 2 cadeiras,
1 garrafão de água, 1 almofada, colchão (ou fazer os exercícios na cama). Roupa
e calçado confortáveis.
Nota: as cadeiras devem estar encostadas a uma parede e ser seguras e firmes.
Vídeo 2 – nível intermédio
Neste vídeo adicionamos algum
peso aos exercícios, com materiais facilmente encontrados em casa. O principal
objetivo é preservar a massa muscular e treinar o equilíbrio.
Material necessário: 2 cadeiras,
2 garrafões de água, 1 almofada, colchão (ou fazer os exercícios na cama).
Roupa e calçado confortáveis.
Nota: as cadeiras devem estar
encostadas a uma parede e ser seguras e firmes.
Vídeo 3 – nível avançado
Neste vídeo adicionamos mais peso
aos exercícios (pode ser necessário adquirir algum material facilmente
encontrado em lojas de desporto). O principal objetivo é aumentar a massa
muscular e treinar o equilíbrio.
Material necessário: 2 cadeiras, 1
fita de suspensão, halteres, colete de musculação, colchão. Roupa e calçado
confortáveis.
Nota: as cadeiras devem estar
encostadas a uma parede e ser seguras e firmes.